Witam, od 3 miesięcy trenuje systematycznie, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć własną dietę... Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dietą, wiec proszę o uwzględnienie wszystkich uwag. Potrzebne dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 184 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki [...]
Witam oto mój plan na masę proszę o wypowiedzenie się czy się nadaje ew. jakieś korekty i sugestie. Plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 2.Wiosłowanie hantlą/sztangą. 3.Martwy ciąg. 4.Szrugsy Biceps: 1.Unoszenie sztangi stojąc. 2.Unoszenie hantli w podparciu o kolano. Klata+Triceps 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangi w [...]
Wiek - 17lat staż treningowy - 6Miesięcy Wzrost - 185cm Waga - 83,3kg Dieta - mam wyliczone około 3800kcal Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie [...]
[...] w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 coś o mnie: wiek:21 waga:około 80kg wzrost:187cm staż:4 miesiące cel:masa czy moglibyscie mi go poprawić? z góry dzieki Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-01-07 19:28:13
[...] brzuszki i nawijanie sznurka na kijek (przedramie) Czy ten plan jest dobry?? prosze o wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, czasami siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam Wszystkich :), Mam do was prośbę. Moglibyście mi pomóc ułożyć, poprawić mój plan oraz może coś doradzić ? Pierw coś o mnie :) : Wiek : 15 Masa : 65 Wzrost : 176 Dopiero zaczynam ćwiczyć :) Cel : Chodzi mi głównie o nabranie masy mięśniowej Plan jakim ćwiczę : I dzień : Klata : Wyciskanie 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 I czasem jak [...]
[...] je z zapasów tłuszczowychna brzuchu. Czy może tylko zwiekszyc spożycie białka, szukałem wszędzie ale niemoge nigdzie znaleźć informacji. Poza brzuchem reszta jest ok i masa mieśniowa powoli jakoś idzie, brzuch nie maleje. Dieta staram sie zachowywać mniej wiecej proporcje, duzo białkowych produktów jadam, ale węgli i tłuszczów zapewne tez. [...]
[...] -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 156 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] zależy mi na masie mięśniowej. FBW, split, HST? Teraz spodobał mi się pomysł HST. Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: od marca do grudnia w zeszłym roku (zerwane ACL był powodem przerwy), teraz ćwicze od maja Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam. Co sądzicie o cyklu Storm + Shock terapy + mutant mass + whey protein complex (Olimp) + super amino 4800 (dynamize) ? Jestem już po pierwszym cyklu ze stormem, whey protein i super amino. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety brak Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 186 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 197 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 115 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
[...] o dietę to może od grudnia trzymam typowo kurakowo- ryżowo- rybną dietę ale mój żołądek powoli zaczyna się buntować taką ilością jedzenia. Po zjedzeniu 3 kg gainer'a moja masa wzrosła może o jakieś 4 kg ( przez 6 m-c ). Słabo. Siła też nie za bardzo. Chciałbym zasięgnąć w tym momencie Waszej rady: co dalej ? Tak sobie myślę, że na kreatynę [...]
[...] prace jak i pozniej wracajac do kraju i na silownie, chodzi o ogolne zasady :] ile gr czego na kg :> + czym ewentualnie sie wspomagac (vitaminy itd) + suple ? :> jako latwiejsze uzupelnienie diety Staly cel: beztluszczowa masa :] (jak wroce zaczynam HST, wiec pod tym katem) ps. prosze nie pisac zbytnio skrotami ;) z gory dzieki Pozdrawiam akp
[...] przez ten czas przybrać na masie jeżeli dam radę , a już na pewno nie pozwolić na jakiekolwiek spadki. Info o mnie: staż na silowni około 4 lata, 197 cm, 80 kg (widać, że masa mi nie idzie ale to głównie dlatego, że moje treningi są typowo na siłę, a z drugiej strony z bardzo dużym zacięciem trenuję także różne sporty walki, piłkę nożną oraz [...]
[...] : nie ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów : raczej mało Opis przebytych cykli sterydowych : 1. 56 2 .100 mety Trening : masowy, 4x w tygodniu, split Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 7 tygodni Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] przerwy (wakacyjna praca + kontuzja stawu skokowego (gips 3 tyg) 6. DIETA:jest -białko:staram się powyżej 2g -węglowodany:około 4g -tłuszcz:1g 8. TRENING: siła masa 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ostatnie badania wątroby miesiąc temu,wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] 100, BCAA Hight speed, jabłczan kreatyny CM3, Trec Multi Pack Witaminy i dostałem w gratisie sporo glutaminy shock. Z tego co wyliczyłem potrzebuję ok 2700-2900 kcal aby masa rosła w górę natomiast nie wiem jak skomponować swoją dietę i używać danych suplementów by wszystko miało ręce i nogi. Jeżdżę też do szkoły więc nie zawsze mam możliwość [...]
[...] -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-------- 8. TRENING:4/tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:------- 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] wszelkich zrodel itp. Nie jestem pewny czy jest dobra wiec prosze o wasze porady. Wiek: 16 lat Wzrost 190 Waga 80kg Trening: 4 razy w tygodniu Uzywane suple: Nie Cel: masa Dieta: 1./ Posilek 250ml mleka 100g owsianki 2 jajka kcal: 674 białko: 31,5 tłuszcze: 21,4 wegle: 66,9 2./ Posiłek 2 bułki grahamki 40g sera zóltego gouda 40g [...]
[...] że nie będą to odpowiedzi "jesteś głupi poczekaj do 18lat" :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 15 Waga: 80kg Wzrost: 178cm Cel cyklu: masa następnie rzeżba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: tenis, pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
